5 powodów, dlaczego jesz mało i nie chudniesz!
Witaj w moim blogu, gdzie dziś poruszymy temat, który dotyczy wielu osób na diecie — dlaczego jesz mało i nie chudniesz? Przyczyna może być
dość prosta — brak ujemnego bilansu energetycznego. Jednak warto zastanowić się, dlaczego mimo ograniczenia kalorii nie odnotowujemy
spadku wagi. Fizyka podpowiada nam, że jeśli jesteśmy na redukcji, powinna nastąpić utrata masy ciała. Oznacza to, że spożywasz mniej kalorii, niż wydatkujesz. Organizm pokrywa różnicę z rezerw energetycznych, w tym z tkanki tłuszczowej. Jednak jeśli nasz organizm nie spala tkanki
tłuszczowej, to oznacza, że nie odczuwa takiej potrzeby, gdyż dostarczana energia z pożywienia jest wystarczająca.
Istnieją sytuacje, w których zapotrzebowanie organizmu maleje, dlatego nawet jeśli spożywamy mniej niż zwykle, wciąż nie osiągamy ujemnego
bilansu energetycznego. Jednak warto zauważyć, że takie sytuacje są stosunkowo rzadkie i niezależne od nas. Jednak to wcale nie jest zła
informacja. Bo oznacza, że jest dużo rzeczy, na które mamy wpływ i które możemy zmienić.
Poznaj 5 powodów, dlaczego jesz mało i nie chudniesz!
Przedstawiam 5 czynników, które mogą powodować, że nie jesteś na ujemnym bilansie energetycznym:
Alkohol
Często zapominamy, że alkohol dostarcza aż 7 kcal/g. Jeśli do tego dodamy słodkie napoje lub syropy, nasze starania o ujemny bilans energetyczny może przepaść w jeden weekend.
Podjadanie
Czekoladki od koleżanek w pracy, chipsy podczas oglądania filmu, jedzenie niedojedzonych posiłków dzieci lub garstka orzechów w biegu.
To wszystko może wydawać się niewiele, ale jeśli takie odstępstwa zdarzają się codziennie, dostarczane kalorie mogą przekreślić naszą redukcję.
Brak aktywności fizycznej
Wiele osób, dążąc do utraty wagi, wprowadza regularne treningi, ale ich spontaniczna aktywność pozostaje na bardzo niskim poziomie. W rezultacie wyjdziemy na zero, szczególnie jeśli pozwalamy sobie na “nagrodę” po treningu. Pamiętajmy, że regularne spacery i wybieranie schodów mają ogromne znaczenie!
Kalorie płynne
Słodkie napoje stanowią znaczne źródło dodatkowych kalorii, i nie sposób tego ominąć. Często okazuje się, że zamiana ich na wodę może przynieść
ogromną różnicę, zwłaszcza u osób spożywających ich duże ilości. Jeśli trudno Ci zrezygnować ze słodkiego smaku, rozważ wybór napojów o niskiej zawartości kalorii.
Błędna ocena spożywanych kalorii
Czarna kawa jest praktycznie bezkaloryczna, ale już kawka moccaccino może dostarczyć nam nawet kilkaset kalorii. Dodatek mleka do cappuccino (100 ml – 51 kcal) wydaje się niewiele, ale jeśli wypijamy cztery kawy w ciągu dnia, to daje już ponad 200 kcal! To ogromna różnica!
Utrzymanie ujemnego bilansu energetycznego nie jest łatwe, ale najważniejsze to podjąć już teraz mały krok, który przybliży Cię do celu.
Nie czekaj na lepszy moment!
A jeśli wszystkie powyższe aspekty Cię nie dotyczą, ale wciąż nie możesz schudnąć, warto skonsultować się z dietetykiem. Dietetyk w Holandii pomoże Ci opracować spersonalizowany plan żywieniowy, dopasowany do Twoich potrzeb i stylu życia. Z moją pomocą będziesz mógł skutecznie osiągnąć ujemny bilans energetyczny i zobaczyć pożądane efekty.
Skontaktuj się ze mną! Napisz e-mail na adres info@dietetykholandia.nl.
Mam nadzieję, że wskazówki zawarte w tym artykule pomogą Ci wprowadzić przynajmniej jedną zmianę i zbliżą Cię do osiągnięcia Twojego celu.
