Zalecenia dietetyczne w Holandii
Żyjąc w Niderlandach warto wiedzieć jakie to Państwo ma podejście do zdrowego żywienia. Otóż, podobnie jak w Polsce co jakiś czas publikowane są ogólnokrajowe zalecenia dietetyczne w Holandii dla całej populacji. W tym blogu znajdziesz ich krótkie podsumowanie.
W skrócie:
- Rada Zdrowia Holandii zaleca zwiększenie w diecie udziału produktów roślinnych w zamian za produkty zwierzęce. Taki model diety jest zalecany również w Polsce, ze względu na korzystny wpływ na zmniejszenie przede wszystkim ryzyka chorób układu krwionośnego.
Jako modelowe przykłady takiego sposobu odżywiania przedstawiono: dietę śródziemnomorską oraz dietę DASH. - W kwestii warzyw i owoców Holandia jest nieco mniej restrykcyjna, ponieważ wspomina o jedynie 200g owoców i 200g warzyw. W Polsce zaleca się, aby to warzywa przeważały w diecie.
- Zalecenia dietetyczne w Holandii wskazują również na prozdrowotny wpływ olejów roślinnych oraz miękkich margaryn. Tutaj szczególnie zwraca się uwagę na rośliny takie jak: soja, rzepak i len.
Zalecenia dietetyczne w Holandii - Koło Pięciu
Koło Pięciu w graficzny sposób przedstawia najważniejsze zalecenia żywieniowe. Można powiedzieć, że jest to holenderski odpowiednik polskiej Piramidy Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej. Główną różnicą, którą można zauważyć na pierwszy rzut oka to brak aktywności fizycznej w holenderskich zaleceniach. Holendrzy również na jednym poziomie umieścili nabiał wraz z mięsem, rybami i jajkami, co jest dobrze rozróżnione w Polskiej wersji. Wielki plus za wodę , która zajmuje ok. 1/3 koła.
Ogóle zalecenia:
- Zwiększenie spożycia warzyw i owoców.
- Większe spożycie pełnoziarnistych produktów zbożowych takich jak: pełnoziarnisty chleb, makaron i brązowy ryż
- Mniej mięsa i więcej roślinnych produktów.
- Dieta powinna być zróżnicowana i zawierać ryby, nasiona roślin strączkowych, orzechy, jaja i produkty wegetariańskie
- Spożycie niesolonych orzechów
- Miękkie lub płynne tłuszcze do smarowania
- Odpowiednia ilość płynów takich jak woda, kawa i herbata
Postaw na różnorodność i zachowaj równowagę
Podczas stosowania zdrowej diety, zgodnej z zaleceniami istnieją również inne aspekty. Nie tylko spożywanie jedzenia zawartego w Kole Pięciu czy Piramidzie Zdrowego Żywienia.
Postaw na różnorodność
Ważne jest, aby spożywać pokarmy w ramach w ramach różnych grup żywności, pozwoli to uzyskać maksymalne korzyści dla zdrowia i dostarczenia niezbędnych składników odżywczych. Żaden pojedynczy produkt nie dostarcza wszystkich tych składników odżywczych. Poprzez naprzemienne stosowanie grup żywności w segmencie zawierających ryby, nasiona roślin strączkowych, mięso, jaja, orzechy i produkty mleczne, można stosować się do zalecenia, by jeść "więcej żywności pochodzenia roślinnego i mniej produktów zwierzęcych".
Zachowaj równowagę
Z Koła Pięciu możemy wywnioskować jakie produkty powinno się jeść i w jakich ilościach. Aby utrzymać prawidłową masę ciała to nie wystarczy. Bardzo ważne jest także utrzymywanie optymalnego balansu energetycznego. Dokładna ilość kilokalorii jaką powinna spożywać konkretna osoba zależy od wieku, wzrostu, masy ciała i poziomu aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Tak ogólne zalecenia dietetyczne w Holandii są świetną inspiracją przy dokonywaniu codziennych wyborów i komponowaniu posiłków.
Jednak trzeba pamiętać, że samo stosowanie się do tych zaleceń nie spowoduje, że schudniesz.
Jeśli chcesz wiedzieć ile kilokalorii musisz spożyć, żeby schudnąć, napisz do mnie info@dietetykholandia.nl a za darmo obliczę Twoje indywidualne zapotrzebowanie!
